Zentijd

Deze korte yogales van Djilani kun je volgen als je niet helemaal fit bent of herstelt van een griep of blessure, maar toch een beetje wil bewegen en ontspannen. Tijd om jezelf op het matje te roepen!

Geven gaat niet alleen over materiele dingen, je kunt ook liefde geven of aandacht. In het boeddhisme wordt vrijgevigheid 'dana' genoemd. In deze yogales van Rohima leer je oprecht vrijgevig te zijn.

Wist je dat je in yoga ook houdingen met je handen kan doen? Mudra's heten deze handhoudingen. In deze les legt Jolijn uit hoe je met betekenisvolle mudra's je yogales kan verrijken en verdiepen.

Last van de winterdip of somberheid? Na deze ontspannende yogales van Roos ben je weer een beetje beter gewapend tegen het sombere gevoel tijdens de donkere dagen.

In de vijfde yogales uit de challenge Van oud naar nieuw leert Djilani je met aandacht en liefde naar jezelf te kijken en naar alle mensen om je heen, zélfs de mensen die je niet zo leuk vindt.

Het hoeft niet compleet stil te worden in je hoofd om innerlijke rust te vinden. In deze les uit de yogachallenge Van oud naar nieuw maak je samen met Jolijn ruimte voor rust en voor je intuïtie.

Ben jij klaar voor een nieuw begin? Doe dan mee met de yogachallenge Van oud naar nieuw! In de derde les van de challenge bouw je samen met Rohima energie en kracht op voor het nieuwe jaar.

Goede voornemens? In de tweede yogales uit de challenge Van oud naar nieuw leert Roos je vanuit liefde en positiviteit een nieuwe wending aan je leven te geven.

Het leven verandert constant en dat is soms moeilijk. Maar het kan ook mooi zijn. In deze eerste yogales uit de challenge Van oud naar nieuw leert Jolijn je loslaten wat je niet meer nodig hebt.

Tijdens The Spirit of Amsterdam gaven Zentijd-docenten Djilani en Jolijn vanuit de Uilenburgersjoel een yogales over liefdevolle vriendelijkheid. Doe mee en maak morgen liever!

Sport je veel? Dan is deze yogales van Roos een aanrader. De les is goed voor je hamstrings en je kuitspieren, maar je leert ook beter ontspannen voor of na het sporten. Ook lekker als je nooit sport!

Verdriet kan je wereld behoorlijk op zijn kop zetten. Deze les yin yoga van Djilani helpt je de pijn te accepteren en te verzachten. Het is fijn om een kussen of bolster en een yogablok te gebruiken.

Soms is het goed om bewust gewoon tevreden te zijn met wat je hebt. In deze yogales leer je aan de hand van de oude yogafilosofie en met zachte oefeningen hoe je dankbaar kunt zijn voor wat er is.

Als je vaak lang stilzit, kun je last krijgen van spanning in je onderrug en heupen. Deze les hatha yoga maakt je rug weer wat soepeler en helpt je spanning in de heupen los te laten.

Ademhalingsoefeningen helpen je ontspannen en geven nieuwe energie. In deze les breathwork oefen je een techniek waarmee je gelijkmatiger leert ademen en zo meer rust en energie gaat voelen.

Liever zijn naar jezelf en naar anderen is soms best lastig. In het boeddhisme bestaat hier een bijzondere meditatie voor: de metta meditatie. Doe hem mee met Roos en maak morgen liever!

Geen tijd voor yoga maar toch zin in wat extra ontspanning? Volg dan deze korte les van Jolijn! Na tien minuten stap je lekker verfrist je matje af en kun je de dag (of avond) weer aan.

Deze herfstflow van Rohima helpt je stevig en geaard in het leven te staan. Je maakt bewust contact met de grond onder je voeten en de zachte oefeningen geven je een veilig gevoel.

Voel je je een beetje futloos? Kom uit je stoel en doe mee met deze verfrissende korte yogales van Roos! In tien minuten voel je je weer fris en fruitig.

In deze les hatha yoga van Djilani sluit je de dag af met een rustgevende maangroet voor balans tussen lichaam en geest. Lekker voor het slapengaan, maar ook voor een ontspannen start van je dag.

Pieker je vaak? Dan kan deze yogales van Rohima helpen je hoofd wat stiller te krijgen en meer rust te voelen in je lijf, zodat het vertrouwen in jezelf weer kan groeien.

In deze les yin yoga keer je naar binnen en kom je helemaal tot rust. Leg vast wat dekentjes en kussens klaar en - als je het hebt - een bolster en yogablokken om de les extra lekker te maken!

Deze les ochtendyoga van Roos tovert een lach op je gezicht en geeft je optimisme voor de hele dag. Doe mee aan deze les uit de ochtendyoga challenge maak van iedere ochtend een positief begin.

Met deze meditatieve yogales van Jolijn oefen je geduld en compassie. Doe mee aan deze les uit de ochtendyoga challenge en maak yoga onderdeel van je ochtendritueel!

Wil je vol zelfvertrouwen en positieve energie aan je dag beginnen? Volg dan deze les ochtendyoga van Djilani uit de ochtendyoga challenge en maakt yoga een vast onderdeel van je dag.

Yogadocent Roos begint het liefst elke ochtend met de zonnegroet om lekker fris wakker te worden. Doe ook mee aan de tweede les uit de ochtendyoga challenge en maak van yoga je vaste ochtendritueel.

Wil jij yoga onderdeel maken van je ochtendritueel? Volg dan de vijf lessen uit deze ochtendyoga challenge! In de eerste les van Rohima ga je lekker uitgebreid uitrekken en stretchen.

'Oordelen naar anderen is oordelen naar jezelf', zei de opa van docent Roos altijd. In deze liefdevolle yogales helpt ze je met niet oordelen en geeft ze de wijze raad van haar opa door.

Yogadocent Jolijn volgde ooit een dansopleiding en die ervaring neemt ze nog steeds mee als ze les geeft. In deze yogales flow je met haar mee door speelse houdingen, alsof je danst op je yogamat.

Deze les van yogadocent Rohima helpt je de stress van de dag los te laten met ontspannende oefeningen tegen de muur.

Yogadocent Roos had zelf ooit een burn-out en ontdekte hoe yoga haar kon helpen. In deze les doe je milde oefeningen en luister je naar de wijze woorden van Roos die je helpen beter los te laten.

Bij yoga maak je veel gebruik van je polsen. In deze les helpt Zentijd-yogadocent Roos je om ze te versterken, zodat je ze niet overbelast en minder kans hebt op blessures.

In deze yogales helpt Djilani je het denken uit te zetten en meer te voelen. Hoofd uit, hart aan dus. De les begint met een aantal actieve yogahoudingen, daarna wordt het tijd om diep te ontspannen.

Heb je weleens een opgeblazen gevoel? Dan biedt deze yogales misschien wat verlichting. Docent Jolijn laat je voelen hoe je het gebied rond je buik en maag met een reeks houdingen kunt ontspannen.

In deze rustige yogales helpt docent Rohima je met houdingen die je hartstreek openen om milder te zijn naar jezelf en meer zelfliefde te voelen.

De boothouding is een yogahouding die goed is voor je buikspieren. Djilani legt hem je uit en heeft er een paar speelse variaties bij bedacht. Zo wordt het trainen van je buikspieren een feestje.

De boothouding is een yogahouding die goed is voor je buikspieren. Djilani legt hem je uit en heeft er een paar speelse variaties bij bedacht. Zo wordt het trainen van je buikspieren een feestje.

Als je veel stilzit is het belangrijk om je doorbloeding weer op gang te helpen. Met deze flow, ook wel vinyasa genoemd, van docent Jolijn laat je alles weer lekker stromen.

Docent Rohima doet een paar super ontspannende yogahoudingen met je en ze sluit af met een korte yoga nidra-meditatie, ook wel slaapyoga genoemd. Welterusten vast!

Heb je vaak last van stijve heupen en hamstrings? Met deze les van docent Roos maak je ze weer soepel. En hoe vaker je deze les volgt, hoe soepeler je zult worden.

Vipassana is een meditatievorm voor meer zelfinzicht. In deze les gaan oefenen we om niet te oordelen over onze gedachten. Dat is best lastig, maar docent Djilani helpt je erdoorheen.

Voel je je futloos? Met deze les van docent Jolijn stook je het vuurtje weer even goed op. Jolijn leert je de vuurademhaling en neemt je mee in een yogaflow waar je nieuwe energie van krijgt.

Net begonnen met yoga? Dan is deze les ochtendyoga ideaal voor jou. Docent Rohima doet een aantal lekkere stretches en twists en een ademoefening waar je nieuwe energie van krijgt: de 'breath of joy'.

De Vijf Tibetanen is een serie oefeningen voor je gehele lichaam. Docent Djilani legt je precies uit hoe het moet. Doe hem elke dag en je conditie zal met sprongen vooruitgaan!

Met aandacht in het hier en nu leven is een wijze les uit het boeddhisme, maar: doe het maar eens als je altijd aan het rennen bent. In deze les helpt docent Roos je de om in balans in het nu te leven

Bij Yin yoga zit je soms wel 5 minuten in dezelfde yogahouding. Dat klinkt lang, maar het is een heerlijke manier om innerlijke rust te vinden. Na deze les van docent Rohima ben je weer helemaal zen!

In deze korte maar uitdagende les leert docent Djilani je hoe je de hoofdstand oefent. De hoofdstand is een moeilijke yogahouding: wees dus voorzichtig als je nog niet veel yoga-ervaring hebt.

Zet je telefoon op vliegtuigstand, de televisie of laptop uit, trek je favoriete huispak aan en doe mee met deze ontspannende les avondyoga van Zentijd-docent Jolijn.

'De krijgers' zijn drie heel bekende krachtige houdingen in de yoga. Om je een beetje uit te dagen heeft docent Djilani ze in deze les door elkaar gehusseld. Maak de krijger in jou wakker!

In deze les van docent Rohima oefen je je balans. Dat is niet alleen goed voor je evenwicht en een sterk lichaam maar ook voor je concentratie. En na afloop stap je evenwichtiger de yogamat af.

In deze ontspannende yogales van Roos richt je je aandacht op het loslaten van negatieve gevoelens, zodat je de wind weer een beetje in de rug gaat voelen en sterker in het leven komt te staan.

Na inspanning komt ontspanning! Met deze yin-yang-yogales van Zentijd-docent Djilani zet je jezelf eerst aan het werk (yang) en ga je daarna lekker ontspannen (yin).

Planken ken je misschien wel uit de sportschool, maar de plank is ook een yogahouding. In het sanskriet heet hij de 'chaturanga'. Docent Jolijn legt de houdingen uit en daagt je uit het vaker te doen.

Deze yogales van docent Djilani versterkt de rugspieren en houd de rug soepel. Tegelijk geeft hij aandacht aan je hart, zodat je met een sterke rug en zacht hart de les afsluit.

Met deze korte yogales helpt Zentijd-docent Rohima je weer ontspanning te vinden in je nek en schouders. Je hebt er geen yogamat voor nodig, het kan ook gewoon op een stoel aan je bureau.

Je hoeft niet beter, mooier of slanker te worden: je bent goed zoals je bent. In deze yogales van docent Roos richt je je aandacht op je zelfvertrouwen. Dus rol je yogamat uit en doe mee met Roos!

In deze yogales van docent Rohima breng je in tien minuten tijd weer wat rust in je lijf. Want yoga hoeft niet altijd lang te duren!

Last van een ochtendhumeur? Na deze yogales van docent Jolijn sta je nooit meer chagrijnig op! Je warmt je lichaam op met fijne stretches en zwiert mee met Jolijn door een aantal speelse houdingen.

In deze les leg docent Djilani je stap voor stap de oceaanademhaling uit: één van de bekendste en krachtigste ademhalingen uit de yoga, die zorgt voor rust en balans.

Heb je vaak hoofdpijn? Zentijd-docent Roos wel. Yoga helpt haar als ze last heeft van haar hoofd en in deze milde yogales deelt ze haar favoriete oefeningen. Ook lekker als je geen hoofdpijn hebt.

Wil je leren mediteren maar krijg je het maar niet stil in je hoofd? In deze korte les helpt docent Rohima je op weg. Zo wordt het rustiger in je hoofd en leer je beter ontspannen.

In yoga draait alles om balans, van zowel lichaam als geest. In deze les voor beginners leert docent Jolijn je zowel de buikademhaling als de boomhouding. Kun jij in balans rechtop blijven staan?

Yoga ontspant maar maakt je ook krachtiger. In deze yogales voor beginners leert docent Djilani je stap voor stap de zonnegroet A, een serie houdingen die zorgt voor sterke spieren en veel energie.

Yoga helpt je ontspannen, maar daar hoef je echt geen uren voor op een yogamat te zitten. In deze yogales voor beginners leert docent Roos hoe je met yoga elke dag wat meer kan ontspannen.