Dit is waarom jij moet poepen tijdens of na het hardlopen

Voor de hardlopers onder ons is het waarschijnlijk hartstikke herkenbaar. Je bent lekker aan het rennen en opeens voel je dat je de finish niet gaat halen zonder toiletbezoek. Hoe kan dit? En nog een betere vraag: hoe zorg je ervoor dat dit niet gebeurt?

Wakker worden!

Wanneer je gaat rennen komt er van alles in je lichaam op gang. Je hartslag gaat omhoog, je spieren worden warm en… je spijsvertering krijgt een wake-upcall.

Door de bewegingen van je buikspieren en doordat je hele lichaam schudt, worden je darmen gestimuleerd. De darmen gaan sneller werken en het resultaat daarvan kan je vast raden. Hint: het heeft te maken met het toilet en hoge nood.

Een hele efficiënte spijsvertering

Wanneer je hardloopt, vraag je veel van je lichaam. Het meeste bloed gaat naar je spieren, zodat je in beweging kan blijven. Logischerwijs gaat er dan minder bloed naar andere onderdelen in je lichaam.

Eén van die dingen waar minder bloed naar toe gaat, is je spijsverteringsstelsel. Hierdoor gaat het efficiënter werken. Of korter gezegd: het wil zo snel mogelijk van het extra gewicht in je darmen af. 

Wanneer je dit combineert met een erg vezelrijke maaltijd voor het rennen is het helemaal feest. Je darmen zijn dan namelijk al harder aan het werk en door het rennen zal dat alleen maar meer worden.

Fight or flight

Misschien heb je van tevoren bedacht dat je een PR wil rennen op de vijf kilometer of heb je gewoon een hele drukke dag. Die stress kan ervoor zorgen dat het fight or flight-principe in je lichaam aangewakkerd wordt. 

Wat dat voor invloed heeft op jouw stoelgang? Het lichaam wil zo snel mogelijk obstakels elimineren. En wanneer jouw darmen vol zitten, ziet je lichaam dat als een obstakel.

Hoe kan je het voorkomen?

Goed, nu we weten hoe het komt dat jij opeens hardlopend naar het toilet moet, is het om eens te kijken naar hoe je dit kan voorkomen. 

Het is verstandig om niet te kort voor jouw run te eten. Probeer minimaal twee uur voor het hardlopen niets te eten, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om de vorige maaltijd goed te verteren. 

Zoals eerder genoemd: vermijd vezelrijke maaltijden wanneer je gaat hardlopen. Vezels zorgen voor extra activiteit in de darmen, en dat is iets dat je nu juist niet kunt gebruiken.

Wanneer je gaat sporten is het belangrijk om goed gehydrateerd te zijn. Wanneer je veel zweet, moet je het vocht in je lichaam een beetje op peil houden. Maar drink niet teveel voordat je gaat rennen. Dit kan je maag irriteren en je darmen sneller laten werken.

Dit ligt misschien voor de hand: voorkomen is beter dan genezen. Dus merk je voordat je de deur uit wil dat je naar het toilet moet, doe dat dan voordat je gaat. Wees eens eerlijk, je eigen toilet is prettiger dan een bosje onderweg. Toch?

• Deel