Afkicken van je telefoonverslaving? Start met ons 2-weken stappenplan!
- Artikel
- 12 okt 2022
- 5 minuten leestijd
Zeg eens eerlijk, hoeveel schermtijd heb jij per dag? Jup, je bent verslaafd aan je telefoon. Al die tijd had je kunnen besteden aan andere activiteiten! ‘Ready for a challenge’? Want nu we verslavingen behandelen bij Spot On, hebben we meteen een afkickplan voor de jouwe.
Why tell me why
Waarom moet je iets doen aan deze verslaving? David DiSalvo, wetenschapsjournalist van Psychology Today, deelt het antwoord: wanneer je mentaal zware activiteiten hebt gedaan en je gebruikt je telefoon tijdens het moment dat je weer rust hebt, dan geef je je brein niet de kans om weer op te laden. En dat zorgt weer voor minder prestatie na dat moment van rust.
Een goed idee dus: je telefoon wat vaker laten liggen. Maar hoe verander je iets wat zo in je systeem zit? Met ons twee-weken-durende stappenplan natuurlijk! Klaar? Afkicken maar!
Week 1: Detox baby
Maandag: Verwijder spelletjes van je telefoon
Honey, als je dit wilt moet je begrijpen dat Candy Crush geen eerste levensbehoefte is en makkelijk van je telefoon af kan. Met spelletjes op je telefoon overstimuleer je vaak je hersenen, terwijl even rust een stuk gezonder is.
Dinsdag: Maak een wandeling zonder telefoon
Want waarom heb je je telefoon op zo’n moment eigenlijk nodig? Móet je muziek hebben tijdens het wandelen? Haal dan die oude MP3-speler dan maar uit de kast! Wie weet herontdek je oude favoriete nummers. Of probeer het toch een keer zonder. Natuurgeluiden vormen basically een gratis mindfulness sessie.
Woensdag: Zet de meldingen van sociale media uit
Je hoeft elke afzonderlijke like niet direct binnen zien te komen. Sterker nog: het is een stuk fijner om na het plaatsen van die selfie níet elke seconde te refreshen. Dan zie je na een uurtje een groter aantal vind-ik-leuks en voel je je als Queen B herself!
Donderdag: Kijk het eerste uur van je dag niet op je telefoon
Wij zijn net zulke FOMO’ers als jullie hoor. Wanneer je een hele nacht niet hebt kunnen meemaken wat er is gebeurd, wil je dat eerste uurtje van de ochtend gebruiken om weer helemaal up to date te zijn. Toch zet het je gedachte meteen in digtal mode en dat proberen we te stoppen. Tijd voor een nieuwe gewoonte om je dag mee te starten. Zoals rustig ontbijten, een boek lezen of sporten. Noem maar op! .
Vrijdag: Spreek af met een vriendin die je meestal digitaal spreekt
Ken je dat? Van die sociale contacten die je vooral onderhoudt op je telefoon? Oh babe, laten we daarmee stoppen! Terug naar het echte leven. Met échte kopjes koffie en écht gezelschap. Grote kans dat je dat nog leuker vindt ook.
Zaterdag: Vind een offline bezigheid
Je hebt nu al een tijdje geen spelletjes meer op je telefoon. Tijd voor een nieuwe ontspannende tijdsbesteding. Wat dacht je van lezen, tekenen, bakken? Wat deed je eigenlijk het allerliefst toen je nog geen smartphone had?
Zondag: Leg je telefoon uit het zicht
Thuis in een andere kamer, buitenshuis in je tas… leg je telefoon iets verder van je vandaan dan in je broekzak. Dat maakt het moeilijker om ernaar te grijpen in een zwak moment van verveling. Want voor je het weet is dat moment voorbij en ben je trots op jezelf voor het offline survivallen!
Week 2: Afkicken voor pro’s
Maandag: Vind die playlist
Oké, we snappen het. Soms wil je gewoon wat achtergrondgeluid. Dus hierbij een compromis: vandaag mag je een afspeellijst opzetten tijdens het doen van je haren en make-up, koken, eten, al die activiteiten die je normaal met een video op je telefoon doet. Vandaag is muziekdag.
Dinsdag: Gebruik je eigen hersenen
Vandaag gaan we eens helemaal niets opzoeken. Niet hoe warm het is, niet die makkelijke rekensom en ook niet de WikiHow zeepsnijwerk maken (oké eerlijk, we wisten niet dat dit een ding was en het is fantastisch). Neem een momentje om zelf na te denken of vraag het aan een ander. We know you can.
Woensdag: Doe eens even niets
Grote kans dat je nu geneigd bent om je dag maar vol activiteiten te duwen om je hersenen alsnog bezig te houden, maar het is juist de bedoeling dat je even oplaadt. We weten dat het moeilijk is, maar doe eens minimaal een halfuurtje helemaal niks.
Donderdag: WhatsApp? Nothing’s App
Je dacht toch niet dat we de belangrijkste berichtenapp zouden vergeten hè? Nee, we vragen je niet om volledig van de aardbol te verdwijnen. Maar wat zou er gebeuren als je een uurtje later reageert op de memes die je vrienden sturen? Precies, je meldingen kunnen best een dagje uit. Of de rest van de week. Weet je wat, we laten het aan jou.
Vrijdag: Verwijder die oneindige scroll-apps
Of het nu TikTok of Instagram voor je is: op welke app zit je het langst door te scrollen tot het einde dat nooit zal komen? Delete. Nee, dit is geen grap. Verwijderen! Kom op, één weekend. Je kan het.
Zaterdag: Offline shoppen!
Je hebt je favoriete webshops, we know you do, maar weet je nog die grote gebouwen aan die lange straat? Jazeker, je kunt nog steeds gewoon real life shoppen! Een fijn momentje voor jezelf en een goede beloning voor het bijna overleven van de afkickweken.
Zondag: Zet je telefoon de hele dag uit
Is het gelukt? Ben je de dag doorgekomen zonder afkickverschijnselen? We zijn trots op je! Nu kun je makkelijker je telefoon wegleggen op die belangrijke rustmomenten voor je hersenen. Probeer dat ook echt te doen, want een leven zonder verslaving is een vrijer leven!
