Zo word je slowly but steady fitter

Wil jij graag een fit worden maar heb je geen idee hoe je moet beginnen? Nothing to be ashamed of. Gelukkig kun je een aantal kleine stappen nemen om op weg te gaan naar een fit leven. Are you in?

Voordat we beginnen: bedenk goed waarom je dit wil. Wat zijn je doelen? Hoe goed ga jij je voelen als je die workout hebt afgerond? Door te bedenken waarom je graag fit wilt worden, heb je iets waar je aan vast kunt houden op de momenten waarop je eigenlijk liever op de bank wil blijven zitten.

Stap 1: Stel je doelen vast

Bepaal wat je wilt bereiken met je fitness journey en stel haalbare doelen. Dit kan zijn: afvallen, het opbouwen van spiermassa of het overall verbeteren van je gezondheid. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen, omdat dit je motivatie en focus op de lange termijn verhoogt.

Stap 2: Maak een planning

Bepaal hoeveel tijd je per dag wilt besteden aan oefeningen en maak een schema. Probeer elke dag vrij te bewegen, ook al is het maar een korte wandeling. Als het je niet lukt om dagelijks een beweegmoment in te plannen, maak dan je dagelijkse activiteiten actiever. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. 

Stap 3: Eet gezonder

Een gezonde en evenwichtige voeding is cruciaal. Drink voldoende water en vermijd te veel zout en suiker. Eet vooral groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Probeer bewerkte en suikerrijke producten te vermijden. En een gezond ontbijt is de beste manier om de dag te beginnen. Zo geef je jezelf de energie die je nodig hebt en verklein je de kans op verleidingen.

Stap 4: Doe oefeningen die je leuk vindt

Probeer oefeningen te vinden die je leuk vindt, zoals: yoga, dansen, hardlopen of gewichtheffen. Als je oefeningen leuk vindt, zul je meer geneigd zijn om ze regelmatig te blijven doen. Weet je niet wat je leuk vindt? Probeer een nieuwe sport of fitness activiteit uit. Dit helpt je om uit je comfortzone te stappen en te ontdekken wat je leuk vindt.

Naast het sporten is het ook belangrijk om je rust te pakken. Een wandeling is een geweldige manier om je dag te beginnen of te eindigen. Het helpt je spieren te laten herstellen, positieve energie te krijgen en stress te verminderen. 

Stap 5: Vind een workout-maatje

Een workout-maatje kan je motivatie verhogen en helpt je om je aan je planning te houden. Probeer iemand te vinden met vergelijkbare doelen en oefen samen. Een stuk makkelijker om af te zeggen als er niemand op je aan het wachten is, toch? 

Stap 6: Houd bij wat je eet en drinkt

Gebruik een app of een dagboek om bij te houden wat je eet en drinkt. Grote kans dat je schrikt van wat je allemaal naar binnen schuift, maar dat is precies waarom je het het doet. Dit maakt het makkelijker om eventuele ongezonde gewoontes af te leren. 

Stap 7: Slaap voldoende

Een goede nachtrust is belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, in ieder geval zeven tot acht uur per nacht. Het geeft je lichaam de tijd om te herstellen.

Stap 8: Wees consistent

Wees consistent in je fitness routine en blijf oefenen, ook als je er even helemaal klaar mee bent. Herinner jezelf eraan waarom je bent begonnen en blijf bij je doelen. Wees ook niet te streng voor jezelf. Een keer iets rustiger aan doen is niet erg. 

Stap 9: Beloon jezelf

Ook een handig steuntje in de rug: zorg ervoor dat er een beloning staat te wachten als je terugkomt van de training. Het moet wel leuk blijven, dus treat yourself! Dit kan lekker eten zijn, maar ook een serie op de bank te kijken. Ontspanning is belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Gun jezelf die momenten.

Met deze tips hebben wij er vertrouwen in dat het je gaat lukken. You can do this! Succes! 

• Deel