Bijslapen: kun je slaap wel of niet inhalen?
- Artikel
- 16 aug 2024
- 3 minuten leestijd
Als je een korte nacht achter de rug hebt, doe je later toch gewoon een middagdutje of ga je de volgende nacht wat langer pitten? Maar… is het eigenlijk wel mogelijk om ‘bij te slapen’ of slaap in te halen?
Wanneer heb je te weinig slaap gehad?
Het verschilt per persoon op hoeveel uur je lekker gaat. Gemiddeld genomen hebben volwassenen zo’n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.Maar daarop zijn natuurlijk uitzonderingen. Kinderen en tieners hebben namelijk een paar uur langer nodig. En in de wintermaanden wordt over het algemeen ook langer getukt dan in de andere seizoenen.
Wat gebeurt er als je te weinig hebt geslapen?
Er wordt weleens gezegd: slapen is net zo belangrijk als eten. Wanneer je een nachtje niet goed geslapen hebt, heeft dat direct gevolgen. Je kan merken dat je concentratie minder goed is dan normaal, je sneller foutjes maakt, je last hebt van hoofdpijn, moe bent, sneller emotioneel reageert en je overdag bijna je ogen niet open kan houden.Wanneer je een langere tijd slecht slaapt heeft dat nog grotere gevolgen. Het zorgt ervoor dat de kans op obesitas, depressie, hart- en vaatziekten en Alzheimer groter is. Ook kan je stemmingswisselingen, een zwakker immuunsysteem, een hogere bloeddruk en een hogere bloedsuikerwaarde krijgen.
Kwaliteit versus kwantiteit
Bij slaap gaat het niet alleen om het aantal uren dat je op één oor ligt, maar ook om hoe je in die uren geslapen hebt. Je kan beter zes uur heerlijk pitten in plaats van negen uur belabberd slapen.Je slaapkwaliteit verbeteren is makkelijker gezegd dan gedaan. Een paar dingen die kunnen helpen zijn: zorgen voor een donkere en stille ruimte, drie uur voor het slapen geen caffeïne meer innemen en proberen iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden.
Kan je slaap inhalen?
Heeft het nou zin om bij een slaaptekort later wat langer je bed in te duiken? Het antwoord daarop is: ja en nee.Wanneer je eenmalig een nacht slecht slaapt, door een avondje stappen of door bijvoorbeeld extreem vroeg op te staan voor een vakantie, is dat wel te fixen door later wat extra te slapen. Probeer wel zo snel mogelijk je eigen slaappatroon daarna weer op te pakken.
Wanneer je langere tijd slecht slaapt, is het niet mogelijk om dit in één nachtje in te halen. In dat geval is het beter voor je om (eventueel met hulp van de huisarts) je hele slaappatroon aan te pakken en te kijken naar een manier waarop je over het algemeen beter gaat slapen.