Dít is waarom je op vakantie niet (goed) kunt poepen

Op vakantie gaan: voor jou heerlijk, maar voor je darmen iets minder. Veel mensen krijgen op reis last van constipatie. En…die verstopping kan pijnlijk zijn. De (kei)harde waarheid is dat poepen in vliegtuigen, hotels of campingtoiletten niet altijd soepel gaat. Poepen doen we het liefst op onze eigen wc. Hoe komt dat?

Hoe vaak (of weinig) poepen is normaal?
Poepen doen we allemaal, maar hoe vaak we dat doen verschilt per persoon. Het aantal bezoekjes aan de wc wordt namelijk beïnvloed door meerdere factoren, zoals je voedingspatroon, je genen en hoeveel je beweegt. Volgens maag-darm wetenschappers zit alles goed wanneer je tussen de drie keer per dag en drie keer per week poept.

Doe je de grote boodschap op vakantie wat minder vaak dan als je thuis bent? Dan is er dus niet per se reden tot paniek. Ga je minder dan drie keer per week, dan is er wél sprake van obstipatie. Dat wordt ook wel verstopping of constipatie genoemd. Meestal is je ontlasting dan droog en hard. Au!

Rust en regelmaat
Waarom poepen op vakantie zo moeizaam gaat? Eén oorzaak is dat je ritme tijdens reizen anders is dan thuis. Je darmen houden namelijk van regelmaat. Op vakantie bezoek je de wc niet op jouw vaste, vertrouwde tijdstippen. Daardoor houd je de stoelgang juist vaker op…en zo kan er een verstopping ontstaan! Zorg er dus voor dat je wél de tijd neemt, niet uitstelt en probeer vaste tijden aan te houden.

Kom van je strandbedje af
Om naar je vakantiebestemming te komen pak je misschien het vliegtuig. Of je zit een tijdje in de auto. Dat is slecht nieuws voor je darmen, want urenlang stilzitten maakt bewegingen in je darmen moeilijk. En dus vergroot stilzitten de kans op verstopping…

Eenmaal op je vakantiebestemming aangekomen? Dan beweeg je waarschijnlijk minder dan thuis. Dat strandbedje ligt tenslotte gewoon lekker. Om obstipatie te voorkomen kun je daarom een dagelijkse wandeling maken.

Ook drinken we onderweg (zoals in het vliegtuig) meestal niet genoeg water, want vaak moeten plassen is zowel voor jou als voor je medepassagiers irritant. Toch kun je maar beter wél veel (water) drinken, want vocht is belangrijk voor een gezonde stoelgang. Proost!

Weinig vezels, weinig drollen
Je bent op vakantie en neemt het ervan. Een drankje hier, een frituurhap daar. Alle remmen los! Maar…dát eetpatroon kan echter ook een reden zijn dat het niet wil lukken op de wc.

Op vakantie eet je namelijk anders dan thuis. Dat betekent meestal minder vezels, maar: meer alcohol, zoet, vet en zout. Vezels houden je drol soepel. Als er weinig vezels naar je darmen gaan, wordt je ontlasting harder…en dus je stoelgang moeilijker! Zorg er dus voor dat je genoeg vezels eet, zodat je (ook op vakantie) succesvol kunt bouten.

Stress is slecht voor poepen
Tenslotte kan niet elke vakantieganger rustig en relaxed aan de grote boodschap beginnen. Koffers pakken, vliegen en op tijd aankomen: het zijn allemaal dingen waarover iemand kan gaan stressen. Ook nieuwe omgevingen (lees: gehorige campingtoiletten) kunnen stress veroorzaken.

En die stress heeft invloed op hoe je poept. Je darmen kunnen er namelijk door op slot gaan! Bij stress maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je (lichaam) in een ‘fight-or-flight’-staat komt. Je lijf denkt dus dat het zich klaar moet maken voor gevaar…en dat maakt het niet makkelijker om te poepen!

• Deel