Helpt een dutje doen écht als je moe bent?

Overdag een dutje doen: sommigen zweren erbij. Zéker als je altijd moe bent is de powernap, soms zelfs in een powernap pod, een uitkomst. Maar is een dutje doen wel zo goed voor je? En hoelang moet een powernap zijn?

Rust je uit van powernaps? 

Een dutje overdag wordt ook wel een ‘powernap’ genoemd. Niet gek, want na zo’n dutje voelen mensen zich vaak meer uitgerust. Maar is zo’n powernap wel zo goed?

Over het algemeen wel. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een dutje doen je concentratie bevordert én dat mensen zelfs beter presteren na een middagdutje. Maar: dan moet je je wel aan wat spelregels houden. 

Powernap: hoeveel minuten?

Oké, je hebt toegegeven aan de bank. Toch maar even een dutje doen tussendoor. Maar hoelang moet je dan slapen?

Een effectieve powernap hoort niet langer dan twintig minuten te zijn. Kort, maar krachtig. Een dutje van een uur doet namelijk meer kwaad dan goed. Maar waarom?

In je slaap zit een zogeheten slaapcyclus. Eerst een lichte slaapfase, dan diepe slaap en daarna de REM-slaap. Een powernap moet kort zijn, zodat je in de lichte slaap wakker wordt. Doe je toch een dutje van meer dan twintig minuten? Dan moet je wakker worden tijdens een diepe slaapfase. Je wordt dan vermoeid wakker en bent niét uitgerust van de powernap. Kortom: je wordt kater-achtig wakker. 

Beste tijd voor een dutje 

Ook wanneer je een powernap doet maakt uit. Wat is de beste tijd om een middagdutje te doen?

Voor een effectief dutje kun je het beste gaan liggen tussen één en drie uur ’s middags. Dit is hét moment om een (kort) dutje te doen, want in de middag zit er al een natuurlijk dipje in het waak- en slaapritme van je lichaam.

Belangrijk is dat je in ieder geval niet na vieren een dutje doet. Dat heeft namelijk effect op je nachtslaap. En als je ’s avonds naar bed gaat, wil je natuurlijk wel in slaap vallen! 

Doe jij middagdutjes? 

• Deel