Hoeveel eiwitten heb je nou écht nodig?
- Artikel
- 09 jul 2025
- 2 minuten leestijd
Eiwitshakes, high protein yoghurt en proteïnerepen: je wordt ermee doodgegooid op sociale media. Maar wat doen eiwitten voor je lichaam? En hoeveel heb je er nou eigenlijk nodig op een dag?
Wat zijn eiwitten?
Eiwitten, ook wel bekend als proteïnen, zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze helpen onder andere bij het herstel van je spieren, ondersteunen je immuunsysteem en zijn zelfs betrokken bij het maken van hormonen. Of je nou veel sport of liever op de bank hangt, we hebben ze allemaal nodig.Hoeveel eiwitten heb ik nodig?
Hoeveel eiwitten je nodig hebt, is afhankelijk van een aantal factoren. Je leeftijd, gewicht, hoe actief je bent en je doelen (zoals bijvoorbeeld spieropbouw). Wanneer je de gemiddelde volwassene neemt, geldt er een richtlijn van 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je 70 kilo, dan zou je dus 56 gram eiwitten moeten innemen.Eiwitten en spieropbouw
Wanneer je om de haverklap gewichten in de rondte staat te gooien in de gym of iedere week veel hardloopt, heb je meer eiwitten nodig om je spieren te laten herstellen en groeien.Voor duursporters wordt 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangeraden. Dat betekent bij een gewicht van 70 kilo zo’n 91 gram eiwitten. Krachttrainers en bodybuilders kunnen er nog een schepje bovenop doen; daar wordt 1,6 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aangeraden. Dat betekent zo’n 126 gram eiwit per dag voor iemand die 70 kilo weegt.