Is slapen met sokken aan slecht voor je?

We hebben allemaal een eigen slaapritueel. Slaap jij naakt of in pyjama? En zet je één wekker, of vijf? Over sokken in bed lijken er al helemaal twee kampen te bestaan: de mensen die niet slapen zonder, en de mensen die ervan rillen. Hét dilemma in bed: slaap je beter of slechter met sokken aan?

Hierdoor slaap je beter
Nederlanders slapen gemiddeld zo’n zeven uur per nacht. Dat is best een netjes cijfer, maar toch geeft wel 63 procent van Nederland aan niet tevreden te zijn met hun slaap. Steeds wakker worden, niet inslapen of angstaanjagende nachtmerries: aan slechte nachtrust wil je natuurlijk iets doen. Maar wat?

Drankjes als koffie en alcohol kun je voor je slaap beter skippen, net als urenlang scrollen op je telefoon. Maar wist je dat ook temperatuur heel belangrijk is voor je nachtrust? Om in slaap te komen moet je lichaamstemperatuur namelijk een paar graden zakken. Van nature koelt je lichaam in de nacht een beetje af, dankzij je biologische klok. In je nakie slapen kan daarbij helpen. Sokken aantrekken voor je in bed kruipt helpt om af te koelen natuurlijk niét. Of toch wel?

Is slapen met sokken ongezond?
Over sokken in bed zijn de meningen nogal verdeeld. Er bestaan twee teams als het gaat over het voetentenue: de mensen die er niet aan moeten denken om zónder sokken te slapen, en de mensen die ervan rillen. Maar wat is nou beter?

Als je lichaamstemperatuur moet zakken om in slaap te komen, zijn sokken in bed waarschijnlijk geen goed idee. Met sokken aan gaan slapen zou volgens sommigen zelfs ongezond zijn, omdat sokken de bloedtoevoer naar je voeten afknellen. Hoe zit dat?

Om meteen met de deur in huis te vallen: met sokken aan slapen is niet slecht voor je. Volgens slaapexperts is zelfs het tegenovergestelde waar. Slapen met sokken heeft gezondheidsvoordelen! Onderzoek toont aan dat mensen die met sokken aan onder de lakens kruipen, sneller in slaap vallen. Ja, dat lees je goed.

Met warme voeten val je sneller in slaap
Een lagere lichaamstemperatuur en een koel hoofd zorgen ervoor dat je sneller in slaap valt. Hoe gek het ook klinkt, helpen warme voeten juist bij die afkoeling. Je lichaam kan namelijk juist beter afkoelen, als je handen en voeten warm zijn.

Hoe dat komt? Je bloedvaten verwijden door het dragen van sokken. Daardoor kan je lichaam makkelijker warmte afvoeren, en dus beter afkoelen. Dát geeft jouw hersenen het signaal dat het tijd is om te slapen. Op die manier kunnen sokken dus helpen bij het in slaap vallen. Maar: dit werkt het beste als er al warmte in de sok is, die de sok kan vasthouden. Als je voeten zo koud zijn als ijsklontjes, is er ook weinig warmte om vast te houden. Trek je sokken dus pas uit de kast als je voeten al wat zijn opgewarmd, en je dommelt zo weg.

Vermijd zweetvoeten
Dat sokken je helpen om in slaap te vallen ligt wél aan de sokken die je kiest. Allereerst is het belangrijk om erop te letten dat sokken niet te strak zitten. Die kunnen namelijk je bloedcirculatie belemmeren, of in ieder geval ongemakkelijk zijn.

Daarnaast kun je beter sokken kiezen die van natuurlijk materiaal zijn gemaakt, zoals katoen of wol. Een stof zoals wol isoleert en kan warmte reguleren. Het is ook belangrijk dat een stof ademt, zodat zweet kan ontsnappen.

Lekker onder (en in) de wol kruipen, dus. Slaap lekker!

• Deel