Kan je als avondmens een ochtendmens worden?

Waar de een al voor tien uur in bed duikt, ziet de ander liever de zon opkomen. Avondmensen feesten goed door, maar zijn 's ochtends niet (goed) aanspreekbaar. Wat maakt je een ochtend- of avondmens? En kan je veranderen?!

Ochtend of avondmens?

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: of je een ochtend- of avondmens bent, zit deels in je genen. Je wordt ermee geboren dus. Jouw biologische klok bepaalt wanneer je alert of juist slaperig bent. Dat is natuurlijk hartstikke handig, maar hij is ook lastig aan te passen. 

Wakker worden

Je hoeft de moed nog niet volledig op te geven, er zijn namelijk manieren waarop je ervoor kan zorgen dat je die innerlijke biologische klok toch iets kan verzetten.

Een van de manieren waarop je ervoor kan zorgen dat je eerder wakker wordt is zonlicht. Vooral het licht in de ochtend zorgt ervoor dat je lichaam vroeger actief wordt. Dit kan je doen door lichtdoorlatende gordijnen, of gewoon op een vroeg tijdstip je gordijnen openzetten. Je kan het ochtendlicht ook nabootsen door een wake-up light.

Consistency is key. Elke dag rond hetzelfde tijdstip gaan slapen en opstaan zorgt voor een ritme. Hoe lekker en verleidelijk het ook klinkt om in het weekend een gat in de dag te slapen, het zorgt er wel voor dat je doordeweeks moeilijker je bed uit kan komen.

Een vaste avondroutine kan ervoor zorgen dat je eerder in slaap valt. Wanneer je iedere avond hetzelfde doet, gaan je hersenen vanzelf snappen dat het bedtijd is. Pro tip: zorg ervoor dat deze avondroutine zonder schermtijd is en vermijd cafeïne in de avond. Lekker op tijd onder de wol met een boek dus. 

En andersom dan?

Van een ochtendmens naar een avondmens gaan is dan weer wat makkelijker te regelen. Gebruik in de avond kunstmatig licht, om je hersenen te laten denken dat het nog dag is. En wanneer je dan gaat slapen: houd je slaapkamer donker, zodat je niet wakker wordt van licht in de ochtend. 

Maar… is het écht nodig?

Voordat je je volledige slaapschema om gaat gooien, ga even bij jezelf ten rade. Is het echt nodig? Zolang je genoeg slaap krijgt en het ‘uitslapen’ geen negatieve invloed op je leven heeft, is er niets aan de hand. Niet iedereen hoeft een ochtendmens te zijn.

• Deel