Moet je kiwi's eten als je niet kan poepen?

Niet kunnen poepen is (stront)vervelend. Vooral op vakantie gaat bouten niét altijd soepel. Een veelgehoord advies tegen verstopping is het eten van kiwi’s. Maar werkt dat echt?

Waarom je (op vakantie) weinig poept

De zomervakantie is hier! Dat is natuurlijk heerlijk, maar de (kei)harde waarheid is dat poepen in vliegtuigen, hotels of campingtoiletten niet altijd soepel gaat. Hoe komt dit?

Hoe vaak we poepen verschilt per persoon. Poep je minder dan drie keer per week? Dan is er sprake van obstipatie, ook wel verstopping genoemd. Meestal is je ontlasting dan droog en hard.

Verstopping kan komen door een gebrek aan beweging. Veel stilzitten -bijvoorbeeld op je strandbedje- maakt bewegingen in je darmen namelijk moeilijk.

Ook houden je darmen van regelmaat. Op vakantie bezoek je de wc niet op jouw vertrouwde tijdstippen, omdat je een ander ritme hebt. Daardoor houd je je stoelgang vaker op, en kan er verstopping ontstaan. Probeer dus gewoon te gaan wanneer je moet, en houd je poep niet op. 

Genoeg vezels eten

Een drankje hier, een pizza daar: op vakantie neem je het ervan, en eet je meestal anders dan thuis. En ook dát kan voor verstopping zorgen.

Voor een goede stoelgang is het niet alleen erg belangrijk om genoeg water te drinken, maar moet je ook genoeg vezels binnenkrijgen om je drol soepel te houden. Vezels vind je bijvoorbeeld in volkorenbrood, groente, noten, peulvruchten en…fruit! 

Werkt kiwi tegen constipatie? 

Als je last hebt van verstopping, wil je dat natuurlijk snel oplossen. Een bekend advies voor een soepele stoelgang is het eten van kiwi’s. Een kiwi per dag, en poepen gaat op rolletjes. Is dat echt zo?

Ja! Kiwi’s zitten namelijk vol met vezels, en die vezels zorgen dus voor een soepele ontlasting. Uit een overzichtsstudie uit 2023 werd geconcludeerd dat kiwi’s een positief effect hebben op poepen. Testpersonen (met en zonder constipatieproblemen) poepten vaker na het eten van kiwi’s, dankzij vezels en water in de groene vrucht. 

Ander fruit vol vezels 

Kiwi’s zitten dus vol vezels, en hebben daarom een positief effect op de stoelgang. Maar hoe zit het dan met ander fruit?

Je kunt ook gerust een appel, peer, banaan of sinaasappel uit je fruitmand vissen, want ook deze vruchten zijn rijk aan vezels. Zo bevat een appel per 100 gram ongeveer 1,6 gram vezels, een banaan 1,9 gram, een sinaasappel 2 gram en een peer 2,2 gram. En de kiwi? Die bevat per 100 gram zo’n 2,3 gram vezels. 

• Deel