Dit is waarom je wil snacken als je ongesteld bent

Als je ongesteld bent, gieren de hormonen door je lijf. Net als de zin om te snacken. Hoe kan het dat sommige mensen zin hebben om alles te eten dat los en vast zit tijdens hun tijd van de maand? We zochten ‘t uit.

Hoe komt het dat je zoveel zin hebt om te eten als je ongesteld bent?

“Als je ongesteld bent laat het baarmoederslijmvlies dat is opgebouwd los. Er is namelijk geen eitje genesteld. Dat is een heel proces. Verschillende hormonen zorgen ervoor dat dit slijmvlies loslaat. Zo daalt rond je menstruatie je oestrogeen, het hormoon dat normaal je honger remt. En die daling gaat heel hard. Daarnaast stijgt het hormoon progesteron. Dat vergroot jouw eetlust. Dus je honger wordt minder geremd én je eetlust wordt vergroot. Dan is het logisch dat je tijdens je menstruatie meer zin hebt om te snaaien.’’

Verbrand je je eten ook sneller?

“Uiteindelijk wel. Tijdens je ongesteldheid gaat alles in je lichaam wat sneller. Dat komt omdat het stresshormoon cortisol stijgt. Dit kan je zelf misschien wel voelen. Je kan wat minder lekker in je vel zitten of meer last hebben van spanning en stress. Daarnaast verbrand je koolhydraten sneller. Daardoor heb je sneller behoefte aan nieuwe koolhydraten en heb je dus meer honger.’’

Is er dan ook een bepaald soort eten waar je meer zin in hebt?

“Vooral koolhydraatrijke voeding. Denk aan snacks, pasta of een suikerrijk product. Je zal niet snel zin hebben in een mandarijn. Van eten moet je een verzadigd gevoel krijgen. Daar word je ook blij van. Door de suikers en zetmelen die in dat lekkere eten zitten, gaat je serotonine omhoog. En voel je je dus wat beter.’’

Wat kan je het beste eten?

“Je hoort weleens van die verhalen over eten dat zou helpen tegen buikkrampen. Dat zijn allemaal fabeltjes. Als je ongesteld bent, zit je wat lager in je magnesium en ijzer. Dat komt omdat je veel bloed verliest. Daardoor kan je je een beetje slap voelen of last krijgen van vervelende kwaaltjes. Het kan helpen om voedsel te eten dat juist rijk is aan magnesium en ijzer. Denk bijvoorbeeld aan pure chocolade of avocado. Dat kan helpen om je weer wat beter te voelen. En om je bloedsuikerspiegel wat stabieler te houden. Dan schommel je ook minder in de honger die je hebt.’’

Is het goed om gehoor te geven aan je honger?

“Daar zijn de meningen over verdeeld. Je kan jezelf helemaal volstoppen met eten. Misschien voel je je dan wel even beter. Maar achteraf kan je er ook spijt van hebben, waardoor je je weer slechter gaat voelen. Aan de andere kant: als je super veel zin hebt in die reep chocolade, ga je jezelf dan dagen tegenwerken om het niet te eten? Je lichaam geeft aan dat je ergens behoefte aan hebt. Eet dus je chocolade. Maar blijf ook realistisch. Als je zin hebt in chips, eet je ook niet meteen vijf zakken leeg. Dat is totaal niet nodig.’’ 

• Deel